سیستم ایکس و هورمون های بدن

سلام دوستان من مسافر این دنیا و همسفر شما هستم

در مورد سیستم ایکس و طرز کار آن برایتان گفتم، حالا بیایید در مورد بعضی از هورمون هایی که در بدن انسان تولید میشوند و کارایی آنها کمی بیشتر بدانیم. ما هرچه بیشتر بدن خودمان را بشناسیم بیشتر میتوانیم به خودمان کمک کنیم و بدانیم که نیاز بدن مان را چگونه برطرف سازیم.

هورمون‌ها مواد شیمیایی هستند که توسط غدد مختلفی در بدن تولید می‌شوند، آن‌ها از طریق جریان خون جابه‌جا شده و به عنوان پیام رسان عمل میکنند، همچنین در بسیاری از واکنش‌های بدن نقش اساسی دارند. یکی از این عملکردهای مهم، کمک به تنظیم حالت روحی انسان است. هورمون‌های خاصی به عنوان کمک کننده در افزایش احساسات مثبت شناخته می‌شوند که این احساسات شامل شادی و لذت هستند. به همین دلیل به آنها هورمون شادی می‌گوییم. در اینجا می‌خواهیم انواع هورمون شادی را به شما معرفی کنیم و راه‌های افزایش این هورمون در بدن را به شما بگوییم، پس تا پایان این مطلب با ما همراه باشید و در ارتباط با هورمون شادی بیشتر بخوانید.

هورمون شادی و انواع آن

تنها یک نوع هورمون مسئول افزایش احساس شادی در بدن نیست، به همین دلیل در ادامه انواع هورمون شادی که سبب افزایش حس لذت و شادی در بدن می‌شوند را آورده‌ایم.

• دوپامین:

  این هورمون را به عنوان هورمون احساس خوب نیز میشناسند. دوپامین یک هورمون و یک نوروترانسمیتر است که نقش مهمی را در سیستم پاداش مغز ایفا می‌کند. دوپامین نه تنها با احساس لذت، بلکه با یادگیری، حافظه، عملکرد سیستم محرک و … در ارتباط است.

• سروتونین:

  این هورمون که یک نوروترانسمیتر نیز است، نه تنها به تنظیم احساسات شما کمک می‌کند، بلکه سبب تنظیم خواب، اشتها، هضم، توانایی یادگیری و حافظه نیز میشود.

• اکسی توسین:

  اکسی توسین را اغلب به عنوان هورمون عشق میشناسند. این هورمون همچنین برای زایمان، شیردهی و ارتباط قوی بین والدین و فرزند ضروری است و همچنین سبب افزایش احساس اعتماد، همدردی و پیوند در روابط میشود. علاوه‌ بر آن، سطح اکسی توسین به‌ صورت معمول با محبت فیزیکی همچون بوسیدن، بغل کردن و ارتباط جنسی افزایش می یابد.

• اندورفین‌ها:

  اندورفین هورمون شادی است که کاهش دهنده طبیعی درد محسوب میشود و بدن شما در پاسخ به استرس و ناراحتی تولید می‌کند. همچنین زمانیکه در فعالیت هایی شرکت می‌کنید که برای شما پاداش و نتیجه مثبتی به همراه دارد، همچون غذا خوردن، ورزش کردن یا داشتن رابطه جنسی، سطح اندورفین شما تمایل به افزایش دارد.

حالا جالب است بدانید که این هورمون ها و هورمون های مختلف دیگری که در بدن انسان تولید میشوند، باعث ایجاد انواع احساس در انسان میشوند و در لحظه های مختلفی که انسان تجربه میکند، هورمون های مختلفی در بدن تولید میشود و این هورمون ها نسبت به چیزی که در مواد مخدر وجود دارد بسیار تا بسیار قوی تر عمل میکند، مثلا اندورفینی که در بدن انسان تولید میشود تا 200 برابر قویتر از اندورفینی است که در تریاک و مشتقات آن وجود دارد، پس با راه اندازی مجدد سیستم ایکس بدن، نیاز به مواد مخدر در افراد از بین میرود چون هورمون هایی که بدن تولید میکنند خیلی قویتر از چیزی هستند که در مواد مخدر وجود دارد.

راه های افزایش هورمون شادی

ممکن است هورمون شادی در بدن کاهش پیدا کند و به همین دلیل افراد احساس افسردگی داشته باشند، بنابراین میتوان به کمک روش هایی ساده به تحریک هورمون شادی در بدن کمک کرد که در ادامه بعضی از این راه‌ها را آورده‌ایم.

بیرون بروید!

چنانچه به دنبال راه های افزایش هورمون شادی هستید، گذراندن زمان در بیرون از خانه و در نور خورشید، یکی از بهترین راه‌ها برای تحریک هورمون شادی است. بر اساس تحقیقی که در سال ۲۰۰۸ انجام شد، قرار گرفتن در معرض نور خورشید، سبب افزایش تولید سروتونین و اندورفین می‌شود. سعی کنید برای شروع، روزانه ۱۰ تا ۱۵ دقیقه زمان بیرون از خانه سپری کنید و به مرور آن را افزایش دهید. به قول معروف میگوییم خورشید بدن خودتان را با خورشید بیرون هماهنگ کنید.

زمانی برای ورزش کردن قرار دهید!

ورزش کردن فواید زیادی برای سلامتی دارد، همچنین تاثیر مثبتی بر روی احساس خوب داشتن، می‌گذارد. چنانچه اهل ورزش کردن هستید، احتمالاً به ارتباط بین ورزش کردن و تحریک اندورفین آگاهی دارید. اما ورزش کردن تنها بر روی نوع اندورفین هورمون شادی تاثیر ندارد و فعالیت فیزیکی منظم، همچنین سبب افزایش سطح دوپامین و سروتونین میشود و یکی از بهترین گزینه‌ها برای تحریک هورمون های شادی است.

با دوستان خود بخندید!

یک گفته قدیمی است که خندیدن بر هر درد بی‌ درمان، دواست! درست است که خندیدن مشکلات سلامتی افراد را درمان نمی‌کند، اما میتواند کمک کند احساس اضطراب و استرس از بین رفته و با افزایش سطح دوپامین و اندورفین، احساس ناراحتی بهبود پیدا کند. تحقیق کوچکی در سال ۲۰۱۷ که روی دوازده مرد جوان انجام شد، نشان داد خندیدن در جمع، آزادسازی اندورفین را آغاز میکند. برای خندیدن میتوانید ویدئو خنده‌دار ببینید، یک کتاب لطیفه بخوانید و یا به همراه دوستان یا همسر خود یک فیلم کمدی ببینید. همچنین خندیدن در کنار کسی که او را دوست دارید، سبب تحریک هورمون شادی اندورفین می‌شود.

همراه عزیزان خود غذا بپزید و یا غذای خوشمزه بخورید!

این مورد از راه های افزایش هورمون شادی میتواند هر چهار هورمون شادی را تحریک کند. احساس لذتی که از خوردن یک غذای رژیمی خوشمزه کسب میکنید، سبب آزادسازی دوپامین همراه با اندورفین میشود. همچنین اگر غذای خود را با کسی که دوست دارید، قسمت کنید و یا به کمک او غذا را آماده کنید، سطح اکسی توسین در بدن شما افزایش پیدا میکند. غذاهای خاصی نیز بر روی سطوح هورمون شما تاثیر دارند، بنابراین برای تحریک هورمون شادی این نکات را رعایت کنید:

• غذاهای تند : سبب افزایش هورمون اندورفین میشود.
• ماست، حبوبات، تخم مرغ، گوشت کم‌ چرب و بادام، چند مورد از غذاهایی هستند که سبب آزاد‌ سازی دوپامین میشوند.
• غذاهای حاوی تریپتوفان (تریپتوفان یکی از اسید های آمنه ضروری در رژیم غذایی است که در تخم مرغ، دانه های سویا، پنیر، گوشت قرمز و گوشت مرغ و … )، این غذاها سبب افزایش سطح سروتونین میشوند.
• غذاهای حاوی پروبیوتیک، همچون ماست که برای آزادسازی هورمون‌ها تاثیر دارند.

موسیقی و مدیتیشن

موسیقی میتواند سبب تحریک هورمون شادی شود و تاثیر آن روی بیش از یک هورمون است. گوش کردن به آلات موسیقی، بخصوص موسیقی که به شما آرامش میدهد، سبب افزایش تولید دوپامین در مغز میشود. با اینحال گوش کردن به هر نوع موسیقی که از آن لذت میبرید، سبب ایجاد حس خوب در شما شده که میتواند تولید سروتونین را افزایش دهد.

چنانچه با مدیتیشن آشنا باشید، میدانید که موارد بسیاری بر روی سلامتی دارد، از بهبود خواب تا کاهش استرس. تحقیق کوچکی در سال ۲۰۰۲ نشان داد بسیاری از فواید مدیتیشن به دلیل افزایش تولید دوپامین است. همچنین یک تحقیق در سال ۲۰۱۱ نشان میدهد مدیتیشن به تحریک آزادسازی اندورفین منجر میگردد.

شب خوب بخوابید!

نداشتن خواب خوب و با کیفیت میتواند از بسیاری جهات به سلامت شما آسیب برساند که یکی از آنها عدم تعادل در هورمون‌ها و بخصوص دوپامین در بدن انسان است. این موضوع میتواند سبب تأثیر منفی بر روی حالت روحی و همچنین سلامت جسمانی شما داشته باشد‌. چنانچه شب ۷ تا ۹ ساعت بخوابید، میتواند سطح هورمون‌های بدن شما را تنظیم نماید که کمک میکند احساس بهتری داشته باشید. چنانچه خوابیدن شب برای شما سخت است، میتوانید از راه‌ های زیر استفاده کنید:

• سعی کنید در طول روز نخوابید و یا هر روز در یک ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید.
• یک محیط آرام برای خود بسازید، نور، صدا و صحفه های نمایش را کم کنید.
• مصرف کافئین خود را بخصوص در عصر و بعد از ظهر کاهش دهید.
• خواب شب از صبح درست میشود، پس سعی کنید شب بموقع بخوابید تا صبح زود بیدار شوید و در طول روز هم نخوابید.

با دانستن این مطالب باید بدانید که عدم وجود هر یک از هورمون های بالا در بدن انسان باعث میشود که فرد به سمت غم و اندوه برود و حالت افسردگی پدید آید، کم شدن تولید هر کدام از این هورمون ها، عملاً باعث از بین رفتن همان حالتی میشود که با تولید آن در فرد رخ میدهد.

با دانستن این مطالب حالا بهتر میدانید احساسی که در شما بوجود آمده، نتیجه فعالیت و تولید کدام هورمون در بدن شما است. با مسیر سبز شفای آسان این تولیدات به حداکثر توان خود میرسند و فرد احساس خوبی به زندگی پیدا میکند، باز هم در آینده راجب این موضوع صحبت میکنیم.

لطفا با ارسال نظرات و پیشنهادات خود، ما را در ارائه بهتر خدمات یاری کنید.

با تشکر از همراهی شما دوستان عزیز

مسافر