بیـخـــوابـــی

سلام دوستان من مسافر این دنیا و همسفر شما هستم

سپاسگزار قدرت مطلق هستم که به من فرصت عطا کرد تا به آگاهی بپردازم

آیا شما هم در دریای بیخوابی غرق شده اید؟در این مقاله از شفای آسان به موضوعاتی در رابطه با خواب می‌پردازیم که شاید کمتر کسی در مورد آن بداند. باید بدانیم که برای رسیدن به خوابی عمیق چه هورمون‌هایی درون جسم تولید می‌شوند و این هورمون‌ها در چه شرایطی به بالاترین حد تولید می‌رسند. در ادامه با شفای آسان همراه باشید.

خداوند رحمان و رحیم، قدرت مطلق در کتاب آسمانی خود فرموده‌اند که ما شب را برای آسایش شما و روز را روزی‌تان قرار دادیم. روز را روزی شما قرار دادیم به منظور داشتن فعالیت در طول روز و استراحت کافی در شب است. تمام سیستم هستی با این سیستم کار می‌کند و شیطان رجیم برای منحرف و خارج نمودن انسان از مسیر درست نمی‌تواند که جای خورشید و ماه را تغییر دهد ولی می‌تواند کار کند که انسان‌ها به جای اینکه شب‌ها استراحت کنند بیدار باشند و روز را که باید بیدار باشند و تلاش کنند در خواب سپری کنند.

بیخوابی و کم‌خوابی یکی از مشکلاتی است که بسیاری از افراد به طور دوره‌ای و یا مزمن با آنها مواجه می‌شوند. بیخوابی به معنی دشواری در شروع و حفظ خواب است در حالی که کم خوابی به معنی خواب کافی نداشتن و بیدار شدن زود هنگام است. بیخوابی و کم‌خوابی می‌تواند از عوامل مختلفی ناشی شوند. عواملی مانند استرس، اضطراب، افسردگی، درد و ناراحتی‌های جسمانی، مصرف مواد مخدر و مشکلات خانوادگی نمونه‌هایی از این عوامل هستند. همچنین عوامل محیطی مانند نور شدید، صداهای محیط، دمای اتاق و راحتی تخت نیز می‌تواند در بروز این مشکلات تأثیر گذار باشد.

بیخوابی و کم خوابی در بلند مدت تأثیرات منفی و جدی بر روی سلامت و کیفیت زندگی افراد دارد. بیخوابی باعث کاهش انرژی، بیخوابی باعث کاهش تمرکز و توجه، بیخوابی افزایش خطر بروز انواع بیماری‌ها مانند اضطراب و افسردگی، اختلال در کارایی روزانه و روابط اجتماعی، عدم توانایی در انجام فعالیت‌های روزانه، بیخوابی افزایش خطر بروز تصادفات و صدمات فیزیکی می‌تواند برخی از عوارض کم خوابی و بیخوابی باشد. برای مقابله با بیخوابی و کم خوابی باید تغییراتی را در سبک زندگی و رفتارهای خواب انجام داد.

تعیین یک زمان مشخص برای خواب رفتن و بیدار شدن، محدود کردن مصرف مواد محرک مانند قهوه و سیگار، اجتناب از تمرینات و فعالیت‌های فیزیکی شدید در چند ساعت قبل از خواب، ایجاد یک محیط خواب مناسب که خاصیت آسایش و آرامش را داشته باشد، اجتناب از استفاده تکنولوژی در تخت و گرفتن دستورات استراحت می‌تواند به بهبود خواب و کاهش بیخوابی و کم خوابی کمک کند. با این حال در صورتی که مشکل بیخوابی و کم خوابی به طور مداوم و مزمن ادامه داشته باشد تأثیر جدی بر روی زندگی روزمره شما خواهد داشت که هرچه سریعتر باید برای رفع آنها اقدام شود. می‌توانید از روش‌هایی که در ادامه گفته می‌شود برای کاهش شب بیداری و رسیدن به خوابی عمیق استفاده کنید.

جهت مشـاوره رایگـان درمـان اعـــتیاد کـلیک کـنید

سحرخیز بودن بجای صبح‌خیز بودن

در ابتدا باید بدانیم که صبح‌خیز بودن با سحرخیز بودن متفاوت است. کسی سحرخیز است، که مقداری قبل از طلوع خورشید بیدار شود و صبح خیز به کسی گفته می‌شود، که در ساعات ابتدای روز بیدار می‌شود. متاسفانه انسان‌ها در جوامع امروزی صبح‌خیز هستند نه سحرخیز و گمان می‌کنند زمانیکه ساعت 6 و یا 7 صبح بیدار می‌شوند سحر خیز شده‌اند. یعنی فردی بخاطر رسیدن به موقع به محل کار خود ساعت 6 از خواب بیدار می‌شود و خیال می‌کند که سحرخیز است و شاید اگر مجبور نباشد به موقع در محل کارش حاضر شود، خیلی بیشتر بخوابد و دیرتر بیدار شود. سحر به زمانی گفته می‌شود که خورشید طلوع می‌کند. در واقع سحر قبل از طلوع خورشید شروع می‌شود و تا طلوع کامل خورشید ادامه دارد و باید بدانید که بالاترین سطح انرژی در تمام هستی زمان سحر است.

انرژی که انسان در هنگام سحر از چرخه طبیعت دریافت می‌کند به میزان چشم‌گیری فراوان و بالا است. انسان می‌تواند کل انرژی که برای تمام روز لازم دارد را از هستی دریافت و ذخیره کند. شاید شما هم دیده باشید که در جوامع پیشرفته اکثر انسان‌ها قبل از طلوع خورشید بیدار می‌شوند و پشت پنجره، تراس و یا هر جایی از خانه که هم هوای بیرون وجود داشته باشد و هم دید کافی به طلوع داشته باشند می‌ایستند و در هوای باز، طلوع خورشید را مشاهده می‌کنند. داشتن خوابی روتین و منظم، عدم استفاده از تکنولوژی در هنگام خوابیدن، آرامش، شکرگزاری، تکنیک تنفس عمیق و مدیتیشن می‌تواند به شما کمک کند که استرس را کاهش دهید و به خواب برسید که در ادامه توضیح مختصری درباره هر بخش خدمت شما ارائه می‌کنیم.

تنفس عمیق به کم کردن استرس و داشتن آرامشی نسبی کمک به سزایی می‌کند. برای این کار از راه بینی نفس عمیقی بکشید که تا چهار ثانیه ادامه داشته باشد و به طوری که چهار ثانیه زمان ببرد از راه دهان خارج نمائید. با این تکنیک و انجام آن در چند مرتبه استرس خود را کاهش دهید و جسم را برای رسیدن به آرامش و خواب آماده کنید. چند روش برای رسیدن به خواب در زمان مناسب وجود دارد و شما می‌توانید از آنها استفاده نمائید. برای رسیدن به خواب مناسب باید به نکات زیر توجه کنید.

داشتن خوابی منظم و روتین

ایجاد یک خواب روتین و منظم می‌تواند به بدن شما کمک کند تا به مرور زمان به خوابی مناسب و درست برسید. سعی کنید هر شب در یک ساعت مشخص بخوابید و صبح‌ها راس ساعت مشخصی بیدار شوید. نظم دادن به هر کاری باعث می‌شود تا جسم خودش را با شما هماهنگ کند و به مرور زمان شاهد تغییرات خواهید بود. سیستم جسم انسان ساعت مشخصی دارد و دارای زمان خاص خودش است. شما با رعایت نظم در امور زندگی خوب باعث می‌شوید تا جسمتان با شما هماهنگ شود و اصطلاحاٌ ساعت جسم خود را با ساعت روزانه هماهنگ می‌کنید و پس از مدتی سیستم منظم شده جسم شما توسط تکرار یکسری از کارها، به انجام دادن آن کار به قول معروف عادت می‌کند.

مثلا اگر مدت مشخصی به طور مداوم، هر شب ساعت 9 یک لیوان آب بنوشید، پس از مدتی ساعت 9 شب احساس تشنگی می‌کنید و باید آب بنوشید. شما می‌توانید برای کارهای روزمره خود این عمل را انجام دهید و از نتیجه ای که مشاهده خواهید کرد لذت می‌برید.

عدم استفاده از تکنولوژی

جسم انسان بسیار هوشمند است و برای خوابیدن در زمان مناسب باید شرایط را برای آن فراهم کرد تا بتواند کارهای لازم را انجام دهد. جالب است بدانید که سیستم جسم انسان برای خواباندن بدن باید چند نوع ماده مختلف را تولید و وارد خون نماید تا انسان به خوابی عمیق برسد و این هورمون ها با غروب خورشید و حضور تاریکی، در جسم شروع به تولید می‌کنند ولی باید ما هم برای تولید هر چه بهتر آنها شرایط را فراهم کنیم. زمانیکه تاریکی زمین را فرا می‌گیرد سیستم جسم متوجه می‌شود که زمان استراحت کردن فرا رسیده است و باید دست به کار شود. پس باید در تاریکی و نور کم باشیم ولی متاسفانه امروزه با غروب خورشید ما تمام چراغ‌ها را روشن می‌کنیم و حتی گاهی اوقات با گوشی در دستمان وارد تخت خواب می‌شویم.

حضور داشتن در مکان روشن و نگاه کردن به صفحه گوشی‌های موبایل باعث می‌شود تا هورمون‌هایی که باید تولید شوند، دیرتر و یا به صورت ناقص درون جسم به تولید برسند و همین امر باعث می‌شود تا دیرتر و به سختی به خواب برویم یا در زمان بیداری هنوز احساس گیجی و خستگی داشته باشیم. در این صورت خواهید دید که زمان بیداری هنوز خستگی دیروز به صورت کامل رفع نشده است و احساس آن وجود دارد.

سیستم هوشمند جسم انسان به گونه‌ای طراحی شده است که در هنگام غروب خورشید هورمون‌های مخصوصی درون جسم تولید می‌کند که هر کدام وظیفه خاص خود را انجام می‌دهند. یکی از این هورمون‌ها باعث بیهوش شدن انسان می‌شود. در واقع به وسیله این هورمون در هنگام شب و زمان خواب انسان بیهوش می‌شود. این ماده از ماده بیهوشی که در اطاق عمل به انسان تزریق می‌شود قوی‌تر است. ماده دیگری هم به میزان مشخصی در جسم تولید می‌شود که کارش فلج کردن انسان است تا در هنگام خواب دیدن فرد از جایش بلند نشود و یا جسم انسان در زمان خواب دیدن تکان نخورد. این دو ماده بسیار مهم و اساسی هستند و کارشان بسیار حساس است.

اگر گاهی مشاهده می‌کنید که فردی در خواب راه می‌رود و یا اینکه دست و پایش تکان می‌خورد دلیلش این است که هورمون مخصوص فلج شدن در جسم او به صورت کامل و کافی تولید نشده تا او کاملاً فلج شود و یا اگر فردی را مشاهده می‌کنید که در خواب حرف می‌زند به این دلیل است که هورمون مخصوص بیهوش شدن به صورت کامل تولید نشده است و فرد نیمه هوشیار است. به همین دلیل است که خداوند در قرآن کریم فرموده‌اند شما هر شب می‌میرید و هر روز دوباره زنده می‌شوید. و یا در جای دیگری فرموده‌اند که ما شب را برای آسایش و روز را روزیتان قرار داده‌ایم. تمام این‌ها گوشه‌ای از اطلاعاتی است که تاکنون توسط دانشمندان به دست آمده است با این حال هنوز چیز زیادی در مورد جسم انسان، خواب و اتفاق‌هایی که در جسم رخ می دهد نمی‌دانیم.

عدم استفاده از تلفن همراه و دستگاه‌های الکترونیکی قبل از خواب می‌تواند به شما کمک کند تا به خواب برسید. نور آبی این دستگاه‌ها ممکن است سبب اختلال در ساعت بیداری و خواب شود. نور آبی که از این دستگاه‌ها خارج می شود از دریچه چشم انسان وارد سیستم مغز می‌گردد و باعث می‌شود تا حالت روز و نزدیک به سحر درون ذهن بازسازی شود. به همین خاطر به جای اینکه جسم شروع به تولید مواد بیهوشی کند، فرآیند بیهوشی را متوقف و تولید هورمون‌های فلج کننده را ادامه می دهد. به همین دلیل انسان فلج می‌شود و به درجه پایینی از خواب وارد می‌شود که عمیق نیست و بعد از گذشت مدتی که دیگر نور گوشی از دریچه چشم وارد نمی‌شود، جسم مواد بیهوشی را تولید می‌کند.

اتفاقی که رخ می دهد این است که تازه مواد بیهوشی در جسم تولید شده و در حال اثر گذاری است که شخص برای رفتن به محل کار خود بیدار می‌شود. در این زمان مشاهده می‌کنید که فرد احساس کسلی و خواب آلودگی شدیدی دارد و هنوز دوست دارد به خوابیدن ادامه دهد ولی بنا به شرایط کاری و یا هر چیز دیگری از جایش بلند می‌شود و به کارهای روزمره خود می‌پردازد. در این صورت شخص در تمام روز احساس خستگی و کسالت خواهد داشت.

جهت مشـاوره رایگـان درمـان اعـــتیاد کـلیک کـنید

آرامش قبل از خواب

آرامش قبل از خواب به معنای فرایند آماده سازی بدن و ذهن برای خواب است. این فرایند شامل فعالیت هایی مانند خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی آرامش بخش، انجام تمرینات تنفسی و یا هر فعالیتی که به شما کمک می کند به طور طبیعی و آرام به خواب بروید می باشد. این فعالیت ها باعث کاهش تنش و استرس در بدن می شود و به شما کمک می کند تا بهتر و عمیق تر بخوابید. همچنین آرامش قبل از خواب به شما کمک می کند تا به سرعت به خواب بروید و بیدار شدن در طول شب را کاهش دهید. به طور کلی آرامش قبل از خواب می‌تواند به شما کمک کند تا بهتر و سالم‌تر بخوابید و روز بعد را با انرژی بیشتری شروع کنید.

محیط خواب

اطمینان حاصل کنید که محیط خواب شما مطلوب و آرام است. دمای مناسب، تاریکی کامل و صدای آرام می‌توانند به شما کمک کند که به خواب عمیق برسید. محیط خواب یکی از عوامل مهم برای داشتن یک شب خواب بهتر است. محیط خواب شامل تمام عواملی است که می‌توانند راحتی و آرامش خواب را تسهیل کنند. در زیر به برخی از عوامل مهم در محیط خواب اشاره می‌شود.

تاریکی : تاریکی یکی از عوامل مهم در تسهیل خواب است. برای خواب بهتر، اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما تاریک است. می‌توانید در قسمت پنجره‌های اطاق خواب خود از پرده‌های سنگین یا کاورهای شبکه استفاده کنید تا نور روز را از اتاق خارج کنید.

سکوت : سکوت نیز مهم است. سعی کنید از صداهای محیطی مثل صدای تلویزیون، تلفن همراه یا ترافیک دوری کنید. در صورتی که نمی‌توانید صداها را کنترل کنید می‌توانید از یک ماسک صوتی و یا موسیقی آرام استفاده کنید تا سرو صداهای شهری باعث از بین رفتن آرامش شما نشوند.

دمای مناسب : دمای اتاق خواب نیز باید مناسب باشد. برای بسیاری از افراد دمای بین 18-20 درجه سانتیگراد ایده‌آل است. اما ممکن است هر فرد ترجیح دمای متفاوتی داشته باشد. بنابر این مطمئن شوید که دمای اتاق خواب شما با ترجیحات شما همخوانی دارد.

راحتی تختخواب : تختخوابی راحت و مناسب می‌تواند برای بدن مناسب باشد و به جسم کمک کند تا بهتر بخوابد. انتخاب یک تختخواب مناسب با فرمت سختی و راحتی مناسب مهم است. همچنین انتخاب یک بالشت مناسب نیز می‌تواند کمک کند تا درست بخوابید. بعضی از افراد روی زمین خوابیدن و بعضی دیگر خوابیدن روی تخت را ترجیح می‌دهند.

تمیزی و آراستگی : محیط خواب باید تمیز و آراسته باشد. برای خواب بهتر اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما تمیز شده باشد و از هرگونه اشیای غیر ضروری خالی است. شلوغی در اطراف اطاق باعث ایجاد آشفتگی در ذهن می شود و خوابیدن هم تحت تاثیر قرار می‌گیرد. بهتر است که همیشه اطاق خواب خود را تمیز و آراسته نگه دارید تا زمانیکه وارد اطاق خواب خود می شوید احساس آرامش داشته باشید.

عدم استفاده از تکنولوژی : استفاده از تلویزیون، تلفن همراه یا رایانه قبل از خواب ممکن است باعث اختلال در خواب شود. بنابراین سعی کنید از استفاده کردن این دستگاه‌ ها در اتاق خواب خودداری کنید. علاوه بر ایجاد اختلال به دلایلی که قبلاً به آن اشاره شد، کار کردن با تلفن همراه در تختخواب اثرات مخربی بر روی ذهن دارد که تقریباً تمام انسان‌ها به صورت کم و بیش با آنها آشنا هستند.

در نهایت هر فرد ممکن است ترجیحات مختلفی در مورد محیط خواب خودش داشته باشد. بنابراین مهم است که برای خودتان یک محیط خواب سازگار با ترجیحات شخصی خود ایجاد کنید تا بتوانید بهترین شرایط را برای خوابیدن و استراحت داشتن داشته باشید. مهم این است که جسم انسان در آرامش و آسایش به خوابی عمیق و درست دست پیدا کند تا سیستم جسم بتواند بهترین عملکرد را ارائه دهد.

این چند نکته را فراموش نکنید:

1. سحر خیز باشید.
2. در طول روز نخوابید و استراحت نداشته باشید. در صورتیکه برای بیدار ماندن فشار و سختی زیادی را متحمل شدید، قبل از ساعت 3 شهر فقط به مدت 45 دقیقه می‌توانید استراحت کنید و چرت بزنید. پس قبل از ساعت 3 ظهر و نهایتاً 45 دقیقه.
3. تلاش کنید خودتان برای خودتان ارزش قائل شوید. چطور ارزش برای خود قائل شوید، باید غذای خود را مرتب و سر ساعت بخورید، باید از زندگیتان لذت ببرید، باید استخر بروید، باید از لحظه لحظه‌های زندگی لذت ببرید.
4. در طول روز حداقل یک ساعت پیاده روی داشته باشید. حتی کسانی که می گویند وقت ندارند اگر بررسی کنند متوجه خواهند شد که در طول روز زمان هایی را برای استفاده از فضای مجازی و یا تلویزیون دیدن و کارهایی بیهوده دیگر صرف میکنند که اگر آنها را حذف و یا کم کنند زمان کافی برای پیاده روی به دست می‌آورند.
5. تلاش کنید هفته‌ای یک کتاب بخوانید. زمان‌هایی که در مترو، تاکسی یا اتوبوس سپری می‌کنید به جای تفکر کردن در مورد مسائل بی ارزش، استفاده از گوشی موبایل برای بازی کردن و یا مرور خبرهای پوچ در فضاهای مجازی می‌توانید برای کتاب خواندن بگذارید.
6. روزی یک فایل شکرگزاری گوش کنید و به آن چیزی که گفته می شود عمل نمائید.

برای رسیدن به شرایط خوب و عالی باید تغییر، صورت بگیرد تا شرایط تغییر کند. برای داشتن بدنی زیبا و قوی باید تلاش کرد، برای رسیدن به ثروت و جایگاه بالا باید تلاش کرد، تا زمانیکه تغییری صورت نگیرد هیچ دست آوردی هم به دست نمی‌آید و اگر هم به دست آید ماندگار نیست.

دوستان مقاله بیخوابی حتما مطالعه کنید. علل خصوص دوستانی که تحت درمان اعتیاد هستند.

با ارسال نظرات و پیشنهادات خود، مارا در ارائه بهتر خدمات یاری نمائید.

با تشکر از همراهی شما دوستان عزیز

مسافر(مسیر سبز)